東京都 豊島区 雑司が谷（池袋と目白の間）
ドライヘッドスパ専門店『あたまのオアシス』
スタッフ、アロマセラピストのくみです。
前回自粛生活によるストレスと不安で
身体も心もグダグダになりましたが、
それを立て直すためにやったこと。
１.早寝早起き
２.朝散歩
３.ちゃんとした食事を取る
４.運動する
えっ、それって…
はい、そうです。
王道なんです。
特別なことは無くて、
やっぱりシンプルに、
昔から言われ続けていることが大切なんです。
でも毎日忙しかったり、
ストレスフルな生活を送っている私たちにとって、
上の４つを続けることは
結構難しいと思います。
でもやっぱりこれをやると、
いろんな不調に効果が大きいと断言します。
なぜこれに取り組んだか。
それは、
しっかりと眠って脳疲労を取るため。
しっかりと眠って自立神経を整えるため。
ちゃんと眠れてなくて、
自律神経が乱れていることで
全ての問題が起きていると考えたので、
とにかく「しっかり眠る」
これに取り組みました。
それぞれ詳しく説明していきます。
『朝散歩』
朝散歩には２つの効果があります。
一つ目は「セロトニンの活性化」
セロトニンは気分を調整したり
意欲をアップさせる効果のある物質ですが、
朝散歩をすることによってこのセロトニンが分泌されて、
爽やかな気分になり、今日一日を前向きにすごす意欲が湧きます。
二つ目は「体内時計のリセット」
体内時計は、
朝に太陽光を浴びることでゼロにリセットされます。
そして体内時計リセットから14時間〜16時間後に眠気をおこす
メラトニンというホルモンが分泌され眠くなります。
例えば、朝7時に起きて太陽光を浴びると
夜9時から11時くらいに眠気が出て、
ちょうど良い感じで眠りにつけるということです。
この二つの効果によって睡眠の質が良くなり、
脳疲労が回復すると共に、自律神経が整います。
そしてこの朝散歩のすごいところは効果がすぐに出るところ。
体調の乱れが軽い方なら１〜２日ですぐに体調が良くなります。
だいぶ乱れている方でも２週間続ければ効果を感じると思いますし、
うつ病などの精神疾患がある方でも１〜３ヶ月で効果が出ますよ。
朝散歩についてさらに詳しく知りたい方は
こちらの動画がオススメです。
https://www.youtube.com/watch?v=c4xUER-hXbs&t=232s
長くなりましたので、
次回早寝・早起きと食事、運動についてお伝えしますね。
あたまのオアシスYouTubeチャンネルが出来ました！