あたまのオアシス、スタッフのチカです🌴
コロナの影響により10代～20代の若い年代で
睡眠障害になる方が増えているそうです。
規則正しく起床して通学し、授業や部活動で
体を動かすという生活が難しくなっています。
そのことで、生活が夜型になり起床時間が
遅くなってしまうんです。
夜型の生活が続くと、、、
✔授業に遅刻する
✔集中力の低下
✔規律のない生活
✔食生活の乱れ
✔心が不安定に
など、日常生活や学業への影響が大きくなっていきます。
子供は大人より夜型化しやすい
思春期の子供たちは、眠る直前までパソコンやスマートフォンなどに
熱中しがちで、これも夜型の生活になる原因です。
その理由は、強い光。
画面から出る「ブルーライト」という強い光は、
睡眠に導くホルモンである「メラトニン」の分泌量を
抑えてしまいます。
子供は大人よりも瞳孔が大きく、光をより多く
目の中に取り入れてしまうんです💦
更にブルーライトには、交感神経を興奮させる作用もあり
体内時計のリズムを狂わせてしまいます。
体内時計を戻そう
体内時計を戻し、夜型の生活から抜け出すために
３つのことを行ってみてください。
最初は大変かと思いますが、１ヵ月ほどかけて少しずつ続けると
体も慣れてきますので、ご家族一緒にぜひ取り組んでみてください😊
①午前中の光をたっぷり浴びる
朝６時～８時ころの間に、沢山の日光を浴びることで
体内時計が整いやすくなります。
その時に軽いストレッチや散歩など軽く体を動かすと
なお良くでしょう😊
②昼間は体を動かす
昼間に運動をすることで体内時計が整います。
体を適度に疲れさせると、よく眠れるようになります。
夜は照明を少し暗くしたり暖色にすると
体内時計に影響しにくくなります。
ブルーライトから出る光を避けるために就寝の
2時間前からは液晶画面を見ないようにしましょう。
最近ニュースなどで、子供の鬱や自殺も増えていると
よく見るようになりました。
こういった不眠障害による心のトラブルの一因に
なっているのかもしれません。
当サロンのお客様でドライヘッドスパを受けて
眠れるようになったという方が何人もいらっしゃいます。
脳は、複雑で繊細です。酸素と栄養を運ぶ血管も沢山通っています。
その血管は、凝り固まった頭の筋肉で通りが悪くなってしまいます。
頭のの筋肉をまんべんなく、しっかりほぐす
「あたまのオアシスのドライヘッドスパ」は、
お子さんにもオススメです。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました😊