あたまのオアシス、スタッフのチカです🌴
前回の投稿は、ストレスと不調について書かせていただきました。
今回は、ストレスケアするための方法、
コーピングについてお話させていただきます。
コーピングとは？
ストレスに対処する意図的な行動のことを
心理学の専門用語でコーピングと言います。
散歩や好きな香りを嗅ぐなど、小さなケアも
ストレス発散！と意図的に行えばコーピングとなります。
皆さん、コーピングしてますか？
コーピングのアイディア
コーピングは、大きく分けて２つあります。
１つ目は、頭の中で行うもの
２つ目は、行動を起こすもの
頭の中で行うコーピング
以前の私は、悩みがあるとグルグルと頭の中を駆け巡って
ひたすら家に閉じこもって自分の殻に閉じこもっていました。
でもこれだとストレスケアにはならないですよね🙄
例えば、
◎「お疲れ様、いつも頑張ってるね」と自分を褒めてあげる
◎行きたいところ、会いたい人を思い浮かべる
◎自分には友達や家族、味方になってくれる人がいると信じる
◎不安やストレスを１つ１つ葉っぱに乗せて、川にゆらゆらと流して
手放すイメージをする
行動で行うコーピング
最近私は、お散歩が好きでご飯屋さんに行った先や
家の近所をよく歩っています。
公園などで大きく深呼吸をすると心がスッキリするんです😊
◎日記をつける
◎趣味に没頭する
◎大きく深呼吸する
◎散歩をする
◎柔らかく優しい感触の物に触れる
◎友達とおしゃべりする
◎美味しい物を食べる
このようなコーピングがあります。
でもSNSで悪口を投稿したり、人を攻撃したり、罪を犯したり
そんな負の行動をするのは絶対にやめましょう。
本当の意味でケアになっていません。
人それぞれのやり方があると思います😊
それを見つけてストレスと上手く付き合う方法を考えましょう！
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました😊